Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Szakértői tanács
Koncentráljon robbanékony erőre, amikor eldobja a labdát, és győződjön meg arról, hogy van egy biztonságos tér és masszív felület a labda elkapásához a visszapattanáskor.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdeivel behajlítva és a lábával a földön.
- Tartsa egy medicinlabdát mindkét kezével a mellkasán.
- Robbanékonyan dobja fel a labdát egyenesen a levegőbe, amilyen magasra csak tudja.
- Kapja el a labdát mindkét kézzel, és azonnal hozza vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával?
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával kezdőknek is megfelelő?
A Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
