Gyógylabdás fekvő lábemelés

Szakértői tanács

Kapcsolja be a hasizmait, és tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget és maximalizálja a hasi izmok bekapcsolását.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, a lábai egyenesek legyenek, és egy medicinlabdát tartsa a bokái között.
Helyezze a kezeit a farpofái alá a támogatás érdekében, tenyérrel lefelé.
Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel őket a mennyezet felé, amíg a fenekének kissé fel nem emelkedik a padlóról.
Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Has50%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés?

A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógylabdás fekvő lábemelés kezdőknek is megfelelő?

A Gyógylabdás fekvő lábemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.