Fekvőtámasz gyógylabdával

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a medicinlabdát, hogy kihívást jelentsen a magja számára, és növelje a fekvőtámasz intenzitását.

Lépésről lépésre

Helyezze a kezét a medicinlabdára, a másikat pedig a földre, vállszélességben egymástól.
Nyújtsa ki a lábait mögé, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
Engedje le a mellkasát a föld felé, miközben a medicinlabdát stabilan tartja.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, miközben egyensúlyban marad a labdán.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélje meg a kezét a medicinlabdán.

Kövesd a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvőtámasz gyógylabdával elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával?

A(z) Fekvőtámasz gyógylabdával elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvőtámasz gyógylabdával kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvőtámasz gyógylabdával kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.