Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét testéhez közel, hogy növelje a hátsó kar izmainak aktivitását, és tartsa egyenes testvonalát, hogy bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy medicinlabdát a földre, és vegyen fel fekvőtámasz helyzetet a kezével a labdán.
- Tartsa a kezét egymáshoz közel, hogy gyémánt alakot alkossanak a hüvelykujjával és mutatóujjával.
- Engedje le a mellkasát a labda felé, miközben egyenes testtartást tart.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mell25%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán kezdőknek is megfelelő?
A Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
