Álló erődobás
Szakértői tanács
Használd az egész tested, hogy erőt generálj, kezdve a lábaidtól és átvezetve a törzseden keresztül a karjaidig.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével szétvetve, mindkét kezeddel fogd a medicinlabdát.
- Menj le félig guggolásba, miközben a medicinlabdát a lábaid közé viszed.
- Rúgd ki az erőteljesen a lábaidat és a karjaidat, dobva a labdát előre, amilyen messzire csak tudod.
- Szerezd vissza a labdát és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló erődobás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló erődobás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Vádli, Has, Mell, Comb, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz14%
Váll14%
Vádli14%
Has14%
Mell14%
Comb14%
Csuklya16%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló erődobás?
A(z) Álló erődobás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Vádli, Has, Mell, Comb, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló erődobás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló erődobás kezdőknek is megfelelő?
A Álló erődobás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
