Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Szakértői tanács
Tartsd az ellenkező karod közel a testedhez a felhúzáskor, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.
Lépésről lépésre
- Lépj előre egy támaszba, miközben egy medicinlabdát tartasz oldalt.
- Ahogy lehajolsz a támaszba, végezz egy bicepsz felhúzást, hozd a labdát a mellkasodhoz.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és engedd le a labdát.
- Ismételd meg az ellenkező lábon és folytasd váltva.
Kövesd a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz20%
Fenék20%
Comb20%
Másodlagos
Alkar13%
Combhajlító13%
Vádli14%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel?
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel kezdőknek is megfelelő?
A Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
