Gyógytornász labdás felülés (falnál)

Szakértői tanács

Lélegezzen ki, amikor a labdát a falnak dobja, hogy hatékonyabban aktiválja a hasizmait, és megvédje a gerincét.

Lépésről lépésre

Üljön a földön egy fal felé, térdét behajlítva, lábait laposan a földön.
Tartsa egy medicinlabdát mindkét kezével a mellkas előtt.
Hajoljon kissé hátra a felülés megkezdéséhez.
Végezzen felülést, a törzsét a combjai felé húzva, és dobja a labdát a falnak.
Fogja el a labdát a visszapattanáskor, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb40%

Has40%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál)?

A(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógytornász labdás felülés (falnál) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gyógytornász labdás felülés (falnál) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.