Gyógyball labda dobó guggolás falnál

Szakértői tanács

Használja a lábait és a törzséből származó robbanásszerű erőt a labda dobásához, és biztosítson egy kontrollált guggolást a fogás felszívásához.

Lépésről lépésre

Álljon a fal felé, egy medicinlabdát a mellkasa szintjén tartva.
Guggoljon le, a súlyát a sarkaira helyezve.
Ahogy felkel a guggolásból, erővel dobja a medicinlabdát a falnak.
Fogja el a labdát a visszapattanáskor, és azonnal menjen át a következő guggolásba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál elsősorban a(z) Váll, Fenék, Mell, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Fenék20%

Mell20%

Comb20%

Másodlagos

Vádli10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Medicinalabda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál?

A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál elsősorban a(z) Váll, Fenék, Mell, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógyball labda dobó guggolás falnál kezdőknek is megfelelő?

A Gyógyball labda dobó guggolás falnál közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.