Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen és bekapcsoltan a hasát az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön, térded hajlítva, és emeld fel a lábaidat a földtől.
- Fogj egy medicinlabdát mindkét kézzel a mellkasod előtt.
- Hajolj kissé hátra, hogy bekapcsold a hasadat.
- Fordítsd el a testedet jobbra, és hozd a medicinlabdát a földhöz melletted.
- Fordulj vissza a középre, majd balra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)?
A(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
