Gyógylabdás felülés
Szakértői tanács
A hangsúlyt az hasizmok használatára helyezze, és ne a lendületre vagy a medicinlabda súlyára támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Tartsa a medicinlabdát mindkét kézzel közel a mellkasához.
- Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a vállait a padlóról, hozza a medicinlabdát a térdéhez.
- Szüneteljen a feszültség csúcspontján, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyógylabdás felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyógylabdás felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Medicinalabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Medicinalabda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógylabdás felülés?
A(z) Gyógylabdás felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Medicinalabda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyógylabdás felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyógylabdás felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyógylabdás felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
