Ellentétes hasizom összehúzódás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy teljesen összeszorítja a hasizmait minden ismétlésnél, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a nyak és a hát terhelésének elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a lábait és karjait kinyújtva a feje fölé.
Emelje egyszerre az egyik karját és az ellentétes lábát, úgy hogy könyökét és térdét egymás felé húzza a törzse fölött.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes kar és láb mozgását.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás?

A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás kezdőknek is megfelelő?

A Ellentétes hasizom összehúzódás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.