Kar átkulcsolásos pukedlizés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a sima és kontrollált kar mozgást, hogy bekapcsolja a mellkasát és a vállait. Tartsa a csípőjét szögletesen és a magját feszesen, miközben végrehajtja a meghajló guggolást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességben és a karjai kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Keresztezze a karjait a mellkas előtt, miközben egyszerre hátra lép egyik lábával meghajló guggolásba.
- Oldja fel a keresztezett karokat, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a meghajló guggolást mindegyik lábbal, miközben szinkronizálja a karok keresztezését.
Kövesd a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés?
A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés kezdőknek is megfelelő?
A Kar átkulcsolásos pukedlizés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
