Testcsúszás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a mozgások simák és ellenőrzöttek, hogy elkerülje a sérüléshez vezető hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön az arcával lefelé egy sima felületen, karjait kinyújtva a feje fölé.
- Feszítse meg a farizmait, combjait és hasizmait, hogy kissé felemelje a testét a földről.
- Használja karjait és lábait, hogy előre és hátra csúsztassa a testét.
- Folytassa a csúszó mozdulatot a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Testcsúszás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testcsúszás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb30%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testcsúszás?
A(z) Testcsúszás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testcsúszás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testcsúszás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testcsúszás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
