Fekvő oldalnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét egymásra rakva, és a magját feszítve, hogy megakadályozza az előre vagy hátra gördülést. Ez segít abban, hogy hatékonyan elkülönítse a nyújtást az oldalsó izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalra kinyújtott és egymásra rakott lábakkal.
Pihentesse a fejét az alsó karjára, vagy egy párnára a támogatás érdekében.
Nyújtsa ki a felső karját a feje fölé, és finoman húzza az alsó testét oldalra nyújtásba.
Tartsa a nyújtást néhány mély lélegzetvételig, érezve az oldalán keresztül történő elnyújtást.
Cserélje át óvatosan az oldalakat, és ismételje meg a nyújtást.