Fekvő oldalnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét egymásra rakva, és a magját feszítve, hogy megakadályozza az előre vagy hátra gördülést. Ez segít abban, hogy hatékonyan elkülönítse a nyújtást az oldalsó izmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra kinyújtott és egymásra rakott lábakkal.
- Pihentesse a fejét az alsó karjára, vagy egy párnára a támogatás érdekében.
- Nyújtsa ki a felső karját a feje fölé, és finoman húzza az alsó testét oldalra nyújtásba.
- Tartsa a nyújtást néhány mély lélegzetvételig, érezve az oldalán keresztül történő elnyújtást.
- Cserélje át óvatosan az oldalakat, és ismételje meg a nyújtást.
Kövesd a(z) Fekvő oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő oldalnyújtás elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Has33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalnyújtás?
A(z) Fekvő oldalnyújtás elsősorban a(z) Comb, Has, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
