Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)

Szakértői tanácsok

Tartsa ellenőrzés alatt és szándékosan végezze a mozgásokat annak érdekében, hogy maximálisan bevonja a hasizmait és megakadályozza a lendület átvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy stabilitási labdára és sétáljon előre a lábaival, görgesse a labdát a felső hátára és vállaira.
Egyenesítse ki a karjait előre, összefogva a kezeit.
Feszítse meg a hasizmait és emelje meg kissé a mellkasát, hogy egyenes háttartást tartsa.
Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, miközben kinyújtott karokkal tartja.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.