Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Szakértői tanács
Tartsa ellenőrzés alatt és szándékosan végezze a mozgásokat annak érdekében, hogy maximálisan bevonja a hasizmait és megakadályozza a lendület átvételét.
Lépésről lépésre
- Üljön egy stabilitási labdára és sétáljon előre a lábaival, görgesse a labdát a felső hátára és vállaira.
- Egyenesítse ki a karjait előre, összefogva a kezeit.
- Feszítse meg a hasizmait és emelje meg kissé a mellkasát, hogy egyenes háttartást tartsa.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, miközben kinyújtott karokkal tartja.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has80%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)?
A(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
