Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szakértői tanácsok
A szétválás pozíciója jó egyensúlyt és koordinációt igényel. Koncentrálj a gyors szétválásra és a stabil fogás pozíciójára, miközben az elülső sípcsontod függőleges és a hátsó térded enyhén hajlított marad.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj a lábak vállszélességével.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat felfelé mutató fogással a lábaidon kívül.
- Emeld fel a rudat a csípőd és a térded kinyújtásával, tartsd a rudat közel a testedhez.
- Ahogy a rúd közelít a combjaidhoz, robbanásszerűen nyújtsd ki a testedet és húzd magad alá a rudat.
- Gyorsan válaszd szét a lábaidat, az egyik lábaddal előre lépve, a másikkal hátra, és fogd el a rudat az elülső fogáspozícióban.
- Állj fel úgy, hogy visszahozod a lábaidat egymáshoz, hogy befejezd a felhúzást.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
