Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szakértői tanács
A szétválás pozíciója jó egyensúlyt és koordinációt igényel. Koncentrálj a gyors szétválásra és a stabil fogás pozíciójára, miközben az elülső sípcsontod függőleges és a hátsó térded enyhén hajlított marad.
Lépésről lépésre
- Kezdd a rudat a földön és állj a lábak vállszélességével.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat felfelé mutató fogással a lábaidon kívül.
- Emeld fel a rudat a csípőd és a térded kinyújtásával, tartsd a rudat közel a testedhez.
- Ahogy a rúd közelít a combjaidhoz, robbanásszerűen nyújtsd ki a testedet és húzd magad alá a rudat.
- Gyorsan válaszd szét a lábaidat, az egyik lábaddal előre lépve, a másikkal hátra, és fogd el a rudat az elülső fogáspozícióban.
- Állj fel úgy, hogy visszahozod a lábaidat egymáshoz, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Comb10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás?
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval széttaposott tiszta húzás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval széttaposott tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
