Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés

Szakértői tanács

Tartsa mindkét lábát laposan a talajon, és kerülje a térdek zárását a stabilitás és a biztonság érdekében a nyújtás közben.

Lépésről lépésre

Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség.
Hajoljon előre és nyújtson mindkét kezét az egyik lába felé.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve azt a combjában és a törzse oldalán.
Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a nyújtást a másik lába felé.

Kövesd a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító30%

Vádli20%

Fenék25%

Has25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés?

A(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.