Balerina oldalhajlítások
Szakértői tanács
Tartsa mozgását kecsesnek és ellenőrzöttnek, a hasoldali izmok nyújtására és összehúzódására összpontosítva.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, karjait felemelve a feje fölé, kezei összetéve.
- Hajoljon jobbra, derekát behajlítva, miközben karjait egyenesen tartja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a hajlást balra.
- Folytassa az oldalak váltakozó ismétlését a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Balerina oldalhajlítások edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Balerina oldalhajlítások elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Balerina oldalhajlítások?
A(z) Balerina oldalhajlítások elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Balerina oldalhajlítások-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Balerina oldalhajlítások kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Balerina oldalhajlítások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
