Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Szakértői tanács
Tartsa fejét és hátát egyenesen, hogy megfelelő testtartást tartsa fenn az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon az elképzelt négyzet közepén.
- lépjen az egyik sarokba és érintse meg a földet a sarokkal a kezével.
- Gyorsan térjen vissza a közepére, majd lépjen a következő sarokba, érintse meg a földet.
- Folytassa ezt a mintát, mozogjon óramutató járásával vagy azonos járású irányba.
- Végezze el a kívánt érintéseket minden sarokban.
Kövesd a(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb17%
Combhajlító17%
Vádli16%
Fenék16%
Has17%
Váll17%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése?
A(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forduló oldallépés 4 sarok érintése kezdőknek is megfelelő?
A Forduló oldallépés 4 sarok érintése haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
