Súlyzós kigördülés
Szakértői tanács
Tartsa feszített a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és maximalizálja a hasizmait bevonását.
Lépésről lépésre
- Álljon térddel a földön egy súlyzó előtt.
- Fogja meg a súlyzót mindkét kézzel, és tartsa a gerincét neutális helyzetben.
- Lassan tolja előre a súlyzót, ameddig csak tudja, anélkül, hogy hátrahajolna.
- Használja a hasizmait, hogy visszahúzza a súlyzót a térdéhez, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Has30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós kigördülés?
A(z) Súlyzós kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós kigördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
