Magasított Kerékpározás
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, és mozgasd a lábaidat kontrollált módon, hogy hatékonyan célozd meg a hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, kezeid a fejed mögött, lábaid emelkedettek és térded 90 fokos szögben hajlítva.
- Szimuláld a biciklizés mozdulatát, miközben az egyik lábadat kinyújtod, és az ellenkező könyököd a másik térdedhez hozod.
- Váltogasd az oldalakat egy sima pedálozási mozdulattal, miközben az izmaidat folyamatosan feszítve tartod.
- Folytasd a biciklizés mozdulatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Magasított Kerékpározás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magasított Kerékpározás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Másodlagos
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított Kerékpározás?
A(z) Magasított Kerékpározás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magasított Kerékpározás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magasított Kerékpározás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Magasított Kerékpározás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
