Könyök fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsd a tested egyenes vonalban a válltól az bokáidig, és kerüld a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd az alapállásban, a könyököd a földön legyen a vállad alatt.
- Nyomd fel magad a kezeidre, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
- Lassan engedj vissza magad a könyöködre kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök fekvőtámasz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Fenék20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök fekvőtámasz?
A(z) Könyök fekvőtámasz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Mell. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
