Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Szakértői tanács
Tartsa a karjait kinyújtva, és a súlyzót a mozgás teljes ideje alatt közvetlenül a feje fölött, hogy maximalizálja a központi részvételt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a hajlított térdekkel és a rögzített lábakkal.
- Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyzót, karjait teljesen kinyújtva.
- Feszítse meg a központját, és emelje fel a törzsét a térdéhez, tartsa a súlyzót feje fölött.
- Lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés?
A(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
