Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig a maximális oldalsó hasizom-aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra térdhajlítással, és egy súlyzót helyezzen a felső csípőjére.
- Támaszkodjon fel az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a vállára legyen.
- Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat képezve a térdektől a válláig.
- Tartsa meg a pozíciót a kívánt időt, mielőtt oldalt vált.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal?
A(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
