Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig a maximális oldalsó hasizom-aktiválás érdekében.

Feküdjön oldalra térdhajlítással, és egy súlyzót helyezzen a felső csípőjére.
Támaszkodjon fel az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a vállára legyen.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat képezve a térdektől a válláig.
Tartsa meg a pozíciót a kívánt időt, mielőtt oldalt vált.