Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelve és teste egyenes vonalban legyen a vállaitól a sarkáig, hogy hatékonyan bevonja a hasizmait és combjait.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal és a kezeivel a csípője mögött.
- Nyomja meg a kezeivel, hogy felemelje a testét fordított deszka pozícióba.
- Váltakozva emelje fel mindkét lábát, miközben stabilan tartja a testét.
- Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek és kerülje az oldalra dőlést.
Kövesd a(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból?
A(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott lábemelés fordított plank pozícióból kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott lábemelés fordított plank pozícióból kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
