Kettlebell kitörés csavarással

Szakértői tanács

Tartsa fenn a stabil magot az egész gyakorlat során, és győződjön meg arról, hogy a törzsfordulat előtt helyes a törzsformája annak érdekében, hogy ne terhelje túl az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebellt fogva az előtt a mellkasához.
Lépjen előre egy törzsbe billentett helyzetbe a jobb lábával.
Ahogy törzsbe billent, fordítsa a törzsét jobbra, tartsa a kettlebellt a mellkasa magasságában.
Forduljon vissza a középpontba, miközben a jobb sarkával tolja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a bal oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Kettlebell kitörés csavarással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell kitörés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék35%

Has35%

Comb20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kitörés csavarással?

A(z) Kettlebell kitörés csavarással elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell kitörés csavarással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell kitörés csavarással kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell kitörés csavarással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.