Összehúzódó crunch
Szakértői tanács
Lélegezz ki, amikor behúzod a hasadat, és igyekezz közelebb hozni a térded és a könyököd egymáshoz, hogy az abszolút összehúzódást maximalizáld.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, a kezeidet a fejed mögé téve, és húzd fel a térded a mellkasod felé.
- Feszítsd meg a hasadat, hogy felemeld a felső hátad a földről, és közelebb hozd a könyöködet a térdedhez.
- Tartsd meg a mozgás tetején.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Összehúzódó crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Összehúzódó crunch elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Összehúzódó crunch?
A(z) Összehúzódó crunch elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Összehúzódó crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Összehúzódó crunch kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Összehúzódó crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
