Oldalsó hasprés a padlón
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a hasoldalait használja a crunch végrehajtásához, ahelyett, hogy a nyakával vagy vállával húzna.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladon, lábak egymásra helyezve, és enyhén behajlított térdekkel.
- Helyezze alsó karját a talajra a támogatás érdekében.
- A másik kezével a feje mögött emelje fel a vállait a padlóról, az oldalizmait összehúzva.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt az oldalak cseréjét.
Kövesd a(z) Oldalsó hasprés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó hasprés a padlón elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó hasprés a padlón?
A(z) Oldalsó hasprés a padlón elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó hasprés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó hasprés a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó hasprés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
