Rúdsúlyos kigördülés
Szakértői tanács
Tartsd feszülten a core izmaidat a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvéd a deréktájékodat és maximalizáld a hasizmaid aktiválását.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdepelve, a rudat előtted a földön.
- Fogd meg a rudat mindkét kézzel vállszélességben.
- Lassan toljuk előre a rudat, egyenes testhelyzetben, anélkül, hogy a földhöz érnél.
- Menj annyira előre, amennyire tudsz anélkül, hogy hátat húznál, feszítsd meg a hasizmaidat.
- Használd a core izmait, hogy visszahúzd magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Váll10%
Mell10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos kigördülés?
A(z) Rúdsúlyos kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos kigördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
