EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a törzsét használja a törzse emeléséhez, és ne a lendületre vagy az csípőhajlító izmaira támaszkodjon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait oldalra kinyújtva, az EZ súlyzót a mellkasán.
- Hajlítsa meg a lábait, és húzza őket a mellkasához, miközben felülést végez, a törzsét a térdéhez húzva.
- Nyújtsa ki a lábait oldalra, miközben leengedi a törzsét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés?
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzóval láb oldalra húzás felülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
