Ünneplő térdhajtások

Szakértői tanács

Aktiváld a core izmaidat, és használd a csípőizmokat, hogy erőteljesen felhúzd a térded, miközben megtartod az egyensúlyt és koordinációt.

Lépésről lépésre

Állj úgy, hogy a lábaid csípőszélességűek legyenek.
Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz, miközben felemeled a karjaidat a fejed fölé.
Engedd le a karjaidat és a jobb lábadat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a mozgást a bal térdeddel.
Folyamatosan váltogasd a térdemeléseket, miközben pumpálod a karjaidat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ünneplő térdhajtások edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ünneplő térdhajtások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has10%

Mell10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ünneplő térdhajtások?

A(z) Ünneplő térdhajtások elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ünneplő térdhajtások-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ünneplő térdhajtások kezdőknek is megfelelő?

A Ünneplő térdhajtások közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.