Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és feszesen tartsa a magját, hogy megelőzze a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai egymáshoz közel és nyújtsa ki karjait vízszintesen oldalra.
Lépjen nagyot jobbra a jobb lábával, oldalra hajoljon, meghajlítva a jobb térdét és hátra lökve a csípőjét.
Amikor meghajol, nyújtsa le a bal kezét a jobb lába felé, közben forgassa el a törzsét.
Lökje el a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben visszahozza karjait a vízszintes pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, váltogassa a oldalra hajolást minden ismétléskor.

Kövesd a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással?

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással kezdőknek is megfelelő?

A Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.