EZ-súlyzóval térdelő kigördülés
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a beesést. Aktiválja hasizmait a derék védelme érdekében a kihúzás közben.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben az EZ súlyzó előtt.
- Fogja meg a rudat mindkét kézzel vállszélességben.
- Lassan tolja előre a rudat, amíg csak tudja kiterjeszteni a testét úgy, hogy ne hajoljon hátra.
- Használja a törzsét a rudat visszahúzni a térdéhez, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés?
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval térdelő kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzóval térdelő kigördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
