Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét és fokozza a hasizmait edzés közben.
Lépésről lépésre
- Üljön a párnázott zsámoly szélén, lábujjak a földön.
- Feszítse meg a magját, és üljön egyenesen.
- Váltakozva üssön előre mindkét karjával, miközben egyszerre megérinti az ellentétes térdét.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Has12%
Váll12%
Mell12%
Tricepsz12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken?
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
A Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
