Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy teljesen elfordul, hogy bekapcsolja az oldalsó izmait, de tartsa ellenőrzés alatt, hogy elkerülje a derékfájást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát tartsa laposan a padlón, mindkét kezével egy súlyzót tartsa egyenesen a mellkasán felett.
- Végezzen felülést, tartsa a karjait egyenesen, és a súlyzót a feje fölött.
- A felülés csúcsán fordítsa el a törzsét jobbra, mozgassa a súlyzót a jobb oldal felé.
- Térjen vissza a középre, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés?
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
