Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teljesen elfordul, hogy bekapcsolja az oldalsó izmait, de tartsa ellenőrzés alatt, hogy elkerülje a derékfájást.

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát tartsa laposan a padlón, mindkét kezével egy súlyzót tartsa egyenesen a mellkasán felett.
Végezzen felülést, tartsa a karjait egyenesen, és a súlyzót a feje fölött.
A felülés csúcsán fordítsa el a törzsét jobbra, mozgassa a súlyzót a jobb oldal felé.
Térjen vissza a középre, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.