Lefelé néző kutya térd orrhoz
Szakértői tanács
Aktiválja a magizmait az egész mozgás során, hogy segítsen a térdét közelebb hozni az orrához, és fenntartsa az stabilitást.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lefelé néző kutyában, a kezei vállszélességben és a lábai csípőszélességben.
- Lélegezze be és emelje fel a jobb lábát az égre, tartsa a csípőjét szögletesen.
- Lélegezze ki és húzza be a jobb térdét az orrához, kerekítse a gerincét és húzza be az állát.
- Lélegezze be és hosszabbítsa meg a jobb lábát vissza az égre.
- Ismételje meg a mozgást több ismétlésig, mielőtt átváltana a bal lábra.
Kövesd a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Tricepsz, Váll, Széles hátizom, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Tricepsz12%
Váll12%
Széles hátizom12%
Has16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz?
A(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Tricepsz, Váll, Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lefelé néző kutya térd orrhoz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lefelé néző kutya térd orrhoz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
