Oldalsó szélcsavar ugrás

Szakértői tanács

Vonja be a hasát, hogy segítsen a csavaró mozgásban, és megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, és a karjait húzza ki oldalra.
Ugorjon és csavarja meg az alsó testét az egyik oldalra, miközben a felső testét előre nézve tartja.
Lépjen puha talajra, és azonnal ugorjon és csavarja meg az ellentétes oldalra.
Folytassa az alternáló csavarokat minden ugrással a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Fenék14%

Has14%

Váll15%

Mell15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás?

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás kezdőknek is megfelelő?

A Oldalsó szélcsavar ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.