Előre plank lábujjhegy érintés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát, hogy megakadályozza a csípő beesését vagy emelkedését.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy szokásos front plank pozícióban, a könyökökkel a földön és a testével egyenes vonalban.
Miközben feszesen tartja a magját, tapintson egyik lábával oldalra, amennyire csak tud.
Hozza vissza a lábát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa az ujjhegyek váltakozó érintését a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.

Kövesd a(z) Előre plank lábujjhegy érintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előre plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék20%

Has20%

Másodlagos

Comb15%

Váll15%

Mell15%

Vádli15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre plank lábujjhegy érintés?

A(z) Előre plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Mell, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre plank lábujjhegy érintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre plank lábujjhegy érintés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Előre plank lábujjhegy érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.