Pulzáló felülés
Szakértői tanács
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a csípő emeléséhez használt lendületet. Koncentráljon a lassú, kontrollált mozgásokra.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait egyenesen tartsa a levegőben, karjait a földön laposan a támogatásért.
- Szorítsa össze hasizmait, hogy kissé felemelje csípőjét a földről, felfelé pulzálva.
- Engedje le csípőjét anélkül, hogy alsó háta túlzottan behorpadna.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Pulzáló felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló felülés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló felülés?
A(z) Pulzáló felülés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pulzáló felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
