Hegymászó plank
Szakértői tanács
Tartsd fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Lépésről lépésre
- Kezdj magas plank pozícióban a kezeiddel a vállaid alatt és a tested egyenes vonalban.
- Gyorsan húzd fel egyik térded a mellkasodhoz, majd tedd vissza a kezdő pozícióba.
- Gyorsan váltogasd a lábakat, mintha a helyben futnál, miközben felső tested stabil marad.
- Folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszám vagy időtartam alatt.
Kövesd a(z) Hegymászó plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hegymászó plank elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Váll, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Mell10%
Váll10%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó plank?
A(z) Hegymászó plank elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Mell, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hegymászó plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó plank kezdőknek is megfelelő?
A Hegymászó plank közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
