Erőemelés és lökés
Szakértői tanács
Tartsa magasra a könyökeit a tisztítás közben, hogy biztosítsa a stabil tartó pozíciót, ami hatékonyabbá teszi a válltolást.
Lépésről lépésre
- Kezdd azzal, hogy egy súlyzót lehelyezel a földre és állj vállszélességű lábakkal.
- Hajolj a csípőd és a térded és fogd meg a súlyzót felülről.
- Rúgd fel a csípőd és a térded, hogy megtisztítsd a súlyzót a vállaidra.
- Amint a súlyzó a vállaidon van, csinálj egy elülső guggolást.
- Amikor felhajtasz a guggolásból, használd a lendületet, hogy felnyomd a súlyzót a fejed fölé.
- Engedd le a súlyzót a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést befejezz.
Kövesd a(z) Erőemelés és lökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Erőemelés és lökés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Váll11%
Fenék11%
Combhajlító11%
Mell11%
Has11%
Tricepsz12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erőemelés és lökés?
A(z) Erőemelés és lökés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Erőemelés és lökés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erőemelés és lökés kezdőknek is megfelelő?
A Erőemelés és lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
