Fekve végzett hajlított lábemelés
Könnyű
Más néven: Fekvő hajlított térdes lábemelés · Hajlított lábas lábemelés
Szakértői tanács
Ha a leengedés túl nehéz, hajlítsd be jobban a térdedet, hogy a sarkad közelebb kerüljön a csípődhöz. Így rövidebb lesz az erőkar, és kisebb terhelés éri a törzsedet.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt hajlított térdekkel, és tedd a kezeidet a medencéd alá.
- Kezdd összezárt lábfejekkel a talajon, a fejed pedig pihenjen lent.
- Fújd ki a levegőt, miközben mindkét hajlított lábadat addig emeled, amíg a térded a csípőd fölé kerül.
- Lassan engedd le mindkét lábadat, és állj meg, mielőtt a derekad homorítani kezdene.
- Ismételd úgy, hogy a két lábad együtt mozogjon, és közben végig maradjon hajlítva a térded.
Gyakori hibák
- Felütöd a lábfejed a talajrólJavítás: lendület nélkül, finoman válts irányt.
- A térded felé emeled a fejedJavítás: pihentesd lent a fejedet, és lazítsd el a nyakad.
Edzői tippek
Maradjon hajlítva a térdTartsd lent a bordákatMozgasd együtt a lábakat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve végzett hajlított lábemelés elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Comb60%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A két láb leengedéséhez haskontroll kell, hogy a derék ne homorítson.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés?
A(z) Fekve végzett hajlított lábemelés elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve végzett hajlított lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve végzett hajlított lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Fekve végzett hajlított lábemelés során?
Felütöd a lábfejed a talajról: lendület nélkül, finoman válts irányt. A térded felé emeled a fejed: pihentesd lent a fejedet, és lazítsd el a nyakad.
