Dupla lábnyújtás
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy megvéd a gerincet, és növeld a hasi munka hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, a térded behúzva a mellkasodhoz, és a kezeid a sínpárnáidon.
- Emeld fel a fejed és a vállaidat a földről, tartsd feszesen a hasizmaidat.
- Egyszerre nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat a fejed fölé, miközben az alsó hátadat a földön tartod.
- Körözz a karjaiddal, majd öleld át a térdedet a mellkasodhoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Dupla lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dupla lábnyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla lábnyújtás?
A(z) Dupla lábnyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dupla lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dupla lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
