Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat kontrolláltan, és kerüld a túlzott oldalra hajlást. A fókusz az oldalsó hasizmokon legyen, ne arra, hogy mennyire tudsz oldalra hajolni.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, lábak vállszélességben, egy palack súlyt tartva az egyik kézben.
- Tartsd a hátad egyenesen és az izmaidat aktiválva, hajolj oldalra a derekadnál, miközben a súlyt tartod.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, az ellenkező oldalon lévő oldalsó hasizmokat összehúzva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz oldalt.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás?
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott oldalhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
