132 gyakorlat
A legjobb 132 alkar gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen az alkar gyakorlatok között, amelyek a brachioradialist, csuklóhajlítókat és -feszítőket célozzák meg. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen fogáserőt fejleszteni, javítani a csukló stabilitását és támogatni az összetett emelések teljesítményét.
Gyakran Ismételt Kérdések
Valóban nagyobbá teszik a karot a csuklógyakorlatok?
Igen, és a legtöbb ember alábecsüli, mennyire. A vastag alkarok teljesebbé és erősebbé teszik az egész karodat. Ezek a legláthatóbb részei a karodnak egy pólóban. Néhány sor csuklóhajlítás és fordított csuklóhajlítás heti pár alkalommal észlelhető különbséget jelent.
Növelhetem az alkaromat, vagy ez főként genetika?
A genetika befolyásolja az alkar hosszát és tapadási pontját, de abszolút fejlődhetnek az izmok. A csuklóhajlítások, fordított csuklóhajlítások, paraszt gyaloglások és holtfüggések mind növelik az alkar méretét. A legtöbb ember egyszerűen soha nem edzi őket közvetlenül, majd a genetikát hibáztatja.
Mi a leggyorsabb módja az alkar vastagabbá tételének?
Kombinálj nehéz markolatgyakorlatokat, mint a paraszt gyaloglás, holtfüggés és vastag rudak tartása közvetlen alkargyakorlatokkal, mint a csuklóhajlítások és fordított csuklóhajlítások. Háromszor edzd őket hetente. Az alkarok jól reagálnak a magas frekvenciára, mert gyorsan regenerálódnak.
Külön kell edzenem az alkarokat, vagy nőnek más gyakorlatokból is?
A nehéz húzó mozgások, mint a holtversenyek, evezések és húzódzkodások dolgoznak az alkarokon, de ez általában nem elég a jelentős növekedéshez. Két-három közvetlen alkar gyakorlat hozzáadása az edzéseid végén sokkal jobb eredményeket fog adni, mint kizárólag a közvetett munkára támaszkodni.