Kettlebell csuklóhajlítás

Szakértői tanács

Koncentráljon lassú, ellenőrzött mozgásokra, és kerülje a kézfej izmait a súly felhúzásához. Tartsa a csuklóját egyenesen és egyvonalban a kézfejjel.

Lépésről lépésre

Ülj le egy padra, a karjaidat a combjaidon vagy egy sík felületen pihentetve, fogva egy-egy kettlebellt mindkét kézzel.
Engedje, hogy a csuklója hajoljon, hogy a kettlebell lefelé haladjon a pad felé.
Húzza fel a csuklóit, hogy felemelje a kettlebellt, összeszorítva az alkarizmait.
Engedje le a kettlebellt ellenőrzötten, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell csuklóhajlítás?

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell csuklóhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell csuklóhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.