93 gyakorlat
A legjobb 93 súlyozott gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a súlyozott gyakorlatokat, amelyek külső terhelést adnak a testsúlyos mozdulatokhoz. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen fokozatosan túlterhelni az alapvető mozgásmintákat és fejlett erőt építeni.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mikor kezdjek el súlyt hozzáadni a saját testsúlyos gyakorlatokhoz?
Adj hozzá külső terhelést, amikor 12–15 tiszta ismétlést tudsz végezni a saját testsúlyos változattal, kontrollált tempóban és teljes mozgástartományban. A húzódzkodások esetében ez jellemzően 3 sorozat 10 segédeszköz nélküli ismétlést jelent; a merülések esetében 3 sorozat 12-t. A súlyozott munka túl korai kezdése általában a mozgástartomány lerövidüléséhez és kompenzáló formához vezet, ezért először építsd fel a saját testsúlyos alapot.
Mi a legjobb módja a súly hozzáadásának - mellény, öv vagy kézisúlyzó?
A merülő öv a legváltozatosabb és legkényelmesebb lehetőség húzódzkodásokhoz, merülésekhez és öves guggolásokhoz, mivel a súlyt a csípődön lógtatja anélkül, hogy korlátozná a mozgást. A súlyozott mellény egyenletesen osztja el a terhet, és a legjobban fekvőtámaszokhoz, sétáló lépésekhez és kondicionáló munkához működik. Ha kézisúlyzót tartasz a lábad között vagy goblet helyzetben, az működik vészhelyzetben, de 15–20 kg felett kínossá és korlátozóvá válik.
Mennyi súlyt kell hozzáadnom a súlyozott húzódzkodásokhoz?
Kezdj 5 kg-val (10 lb) és emeld 2,5 kg-mal hetente, amíg teljes mozgástartományt tudsz fenntartani: állj fel a rúd fölé, karok teljesen kinyújtva az alján. A legtöbb középhaladó gyakorló 10–25 kg között dolgozik 5–8 ismétléses sorozatokkal. Ha a formád megbomlik, csökkentsd a súlyt, mivel egy részleges súlyozott húzódzkodás kevésbé hatékony, mint egy teljes mozgástartományú saját testsúlyos ismétlés.