Palackkal súlyozott béka hasprés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy az alsó hátad végig érinti a földet a mozgás során, hogy megvédje a gerincedet és elkülönítse az absz izmait.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra, a lábfejek összezártak és a térded oldalra nyitva, gyémánt alakot alkotva a lábaiddal.
- Tarts egy palack súlyt a mellkasodon mindkét kézzel.
- Aktiváld az absz izmaidat, és emeld fel a vállaidat a földről, miközben a súlyt a mellkasodon tartod.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott béka hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott béka hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott béka hasprés?
A(z) Palackkal súlyozott béka hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott béka hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott béka hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott béka hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
