Palackos fordított bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökeit behajlítva, és kerülje a lendület használatát a palackok emeléséhez.

Lépésről lépésre

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackot tartva felül fogással.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és emelje fel a palackokat a vállai felé.
Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés?

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Palackos fordított bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.