Álló csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy olyan súlyt használ, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását, anélkül, hogy teste lendületet adna a súlynak.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép előtt, ahol a csiga a legalacsonyabb pozícióban van.
Csatlakoztassa a sima rudat a kábelhez, és fogja meg alulról.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és a alkarjait párhuzamosan tartsa a padlóval.
Csavarja fel a csuklóját, hozva a rudat az alkarjai felé.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel kezdőknek is megfelelő?

A Álló csuklóhajlítás kábellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.